Dorian Yates:Sange si Tupeu(Partea I)-Picioare

10 minute cardio pentru incalzire
Stretching
-Pentru lombari 1×6 rep (pentru fiecare parte)
-Pentru bicepsul femural:1×6 rep
-Pentru fesieri:1×6 rep
Extensii cvadriceps
-1×15 rep (set de incalzire)
-1×10-12 rep (set de incalzire)
-1×10-12 rep (pana la epizare)
1 min pauza
Presa pentru picioare:
-2×10-12 rep
-1×10-12 rep(pana la epuizare)
1 minut pauza
Hack Squat
-2×10-12 rep
-1×10-12 rep(pana la epuizare)
5 minute pauza

Partea II

Nici un comentariu adaugat

Adauga Comentariu