Antrenament Titan Victor Martinez

Antrenament Titan Victor Martinez

Antrenament Picioare

  • Ridicarea alternativa a unui picior la aparatul pentru extensia picioarelor din sezand
  • Impins cu un singur picior la presa pentru picioare
  • Genoflexiuni cu bara
  • Extensii cu ambele picioare la aparat din culcat cu fata in jos
  • Extensii cu un singur picior la aparat din asezat pe piciorul opus

Antrenament Umeri

Superset de 3 exercitii:

  • Impins cu gantere din sezand
  • in superset cu
  • Fluturari cu gantere din picioare
  • in superset cu
  • Fluturari cu gantere din sezand
  • Extensii in lateral la helcometru cu un brat
  • Fluturari in spate la aparat
  • Ridicari in fata cu bara dreapta
  • Ridicari de umeri la aparat
  • Ridicari alternative cu gantere in fata

Antrenament Spate , Triceps

  •  Tractiuni la bara fixa
  • Ramat la helcometru din sezand cu priza larga
  • Ramat la aparat din sezand cu un singur brat
  • Ramat la helcomtru din sezand cu bara  V, priza neutra

Superset 2 exercitii:

  • Ramat cu un brat din aplecat, cu gantera
  • in superset
  • Ramat din lateral la helcometru cu un brat

Antrenament Triceps

  • Extensii cu un brat la helcometru din apecat
  • Extensii deasupra capului cu gantera din sezand, la plan inclinat
  • Extensii la helcometru din picioare

Antrenament Pectorali , Biceps

  • Impins cu gantere la plan inclinat
  • Impins cu bara la plan orizontal
  • Flotari la paralele
  • Pullover cu gantera

Antrenament Biceps

  • Flexia unui brat la helcometru
  • Flexii cu bara EZ la banca Scott
  • Flexii alternative cu gantere din sezand
  • Flexia unui brat cu gantera din aplecat
  • Flexia cu bara la cefa,  la helcometru din culcat dorsal

 

Nici un comentariu adaugat

Adauga Comentariu