Antrenament Titan Dexter Jackson

Antrenament Titan Dexter Jackson

Dexter Jackson foloseste la acest antrenament metoda de antrenament „Cresterea piramidala a incarcaturii

Antrenament Piept

  • Impins cu bara dreapta la plan orizontal: 4 serii
  • Impins cu gantere la plan inclinat: 4 serii
  • Fluturari la helcometru: 2 serii

Antrenament Cvadriceps si Gambe

  • Ridicari pe varful picioarelor la aparat din sezand: 2 serii
  • Impins la presa: 4 serii
  • Genoflexiuni la aparatul Hack Squat
  • Fandari cu gantere:  2 serii
  • Extensii la aparat

Antrenament Spate

  • Indreptari cu bara dreapta: 2 serii
  • Ramat cu capatul unei bari drepte: 3 serii
  • Tractiuni la helcometru: 3 serii
  • Ramat la aparat:  2 serii

Antrenament Umeri si Biceps Femural

  • Impins cu gantere din sezand: 4 serii
  • Fluturari in lateral cu gantere: 2 serii
  • Extensii in spate la aparat: 2 serii
  • Flexii alternative la aparat pe un picior: 2 serii
  • Flexii cu ambele piciuoare la aparat: 2 serii

Antrenament Biceps, Triceps si Gambe

  • Flexii la aparat banca Scott: 4 serii
  • Flexii alternative cu un singur brat la aparat, banca Scott: 2 serii
  • Flexii ciocan cu ambele brate: 2 serii
  • Extensii la helcometru: 3 serii
  • Flotari la aparat din sezand in superset cu extensii la helcometru: 4 serii
  • Ridicari pe varful picioarelor din picioare la aparat in superset cu ridicari pe varful picioarelor la aparat din sezand: 3 serii

Nici un comentariu adaugat

Adauga Comentariu