Antrenament Titan Dennis James

Antrenament Titan Dennis James

Antrenament Umeri

  • Impins cu bara dreapta din sezand
  • Fluturari laterale din sezand
  • Ridicari cu gantere in lateral din picioate
  • Fluturari in spate la aparat
  • Ridicari cu gantere in fata

Antrenament Triceps

  • Extensii cu bara EZ din culcat dorsal
  • Extensii cu un brat la helcometru
  • Extensii cu ambele brate la helcometru

Antrenament Piept

  • Impins cu bara dreapta la plan inclinat
  • Impins cu bara dreapta la plan orizontal
  • Fluturari la plan orizontal, la aparat
  • Fluturari la aparat din sezand
  • Fluturari din aplecat in fata  la helcometru

Antrenament Biceps

  • Flexii la banca scott, la aparat
  • Flexii cu bara EZ din picioare
  • Flexii cu un singur brat la aparat (banca Scott, la nivelul umarului)

Antrenament Picioare

  • Flexii cu ambele picioar la aparat din sezand
  • Impins la presa
  • Genofexiuni inverse la hack squat
  • Genoflexiuni la presa verticala
  • Flexii la aparat, din sezand cu fata in jos
  • Ridicari pe varful picioarelor

Antrenament Spate

  • Tractiuni la helcometru
  • Ramat la aparat
  • Ramat cu bara din aplecat
  • Extensia din culcat ventral al spatelui

Nici un comentariu adaugat

Adauga Comentariu