Antrenament Titan Darrem Charles

Antrenament Titan Darrem Charles

Ziua 1: Antrenament Picioare

  • Incalzire: Extensii la aparat pentru picioare
  • Impins la presa pentru picioare
  • Genoflexiuni cu bara
  • Impins laternativ la presa pe un picior
  • Extensii la helcometru pentru picioare

Ziua 2: Antrenament Pectorali

  • Impins cu gantere la plan inclinat
  • Impins la presa pentru piept din sezand
  • Impins la presa pentru piept la plan orizontal
  • Fluturari la aparat din sezand

Ziua 3: Antrenament Spate

  • Tractiuni la bara fixa
  • Ramat la helcometru cu priza apropiata
  • Ramat cu bara dreapta din inclinat
  • Indreptari cu bara

Ziua 4:  Pauza

Ziua 5: Antrenament Brate

Antrenament Triceps

  • Extensii la helcometru cu sfoara
  • Extensii din culcat dorsal cu gantere
  • Extensii alternative la helcometru cu un brat, priza supinatie

Antrenament Biceps

  • Flexii cu gantere din sezand
  • Flexii cu bara EZ din picioare
  • Flexii la banca Scott

Ziua 6 – Se reia antrenamentul

Nici un comentariu adaugat

Adauga Comentariu