Antrenament Powerlifting Spate Johnnie Jackson

Antrenament Powerlifting Spate Johnnie Jackson

Antrenament Spate:

  • Tractiuni la helcometru – 3 seturi incalzire +3 seturi
  • Ramat la aparat din inclinat – 3 seturi
  • Indreptari cu bara – 1 set (3 repetari) + 6 seturi (1 repetare maxima)
  • Extensia din culcat ventral al spatelui – 3 seturi
  • Ramat cu ganterele la plan inclinat – 3 seturi (8 repetari)
  • Extensii pentru glutei – 3 seturi (12 repetari)

Nici un comentariu adaugat

Adauga Comentariu