Arhiva Tag: Johnnie Jackson
Johnnie Jackson antrenament brate 07-04-2013

Johnnie Jackson antrenament brate 07-04-2013

Johnnie Jackson antrenament brate 07-04-2013 Antrenament Triceps 3 seturi – Incalzire la helcometru cu banda. 4 seturi – Extensii la cablu in jos 3 seturi -Superset Extensii din culcat dorcal prin ducerea barei alternativ la cap si la abdomen Extensii la helcometru cu franghia 3 seturi -Superset Extensii la banca cu picioarele suspendate Extensii deasupra […]

Adauga comentariu Continua →
Antrenament picioare johnnie jackson

Antrenament picioare johnnie jackson

Superset Extensia picioarelor la aparat/Flexii la aparat din pozitia intins 4 serii-22 repetari /4 serii-24 repetari Superset Presa pentru picioare/Genoflexiuni 4 serii -28 repetari / 4 serii-12 repetari   Genoflexiuni la cadrul inclinat 4 serii-15 repetari Superset Flexia picioarelor la aparat pentru femurali/Presa inversa pentru picioare 4 serii-20 repetari /4 serii-20 repetari

Adauga comentariu Continua →
Antrenament umeri - johnnie jackson

Antrenament umeri – johnnie jackson

Fluturari la aparat pentru deltoidul posterior 4 seturi – 15 repetari Impins cu haltera de la umeri ,din sezut 3 seturi -10 repetari Fluturari laterale cu gantere din picioare 3 seturi – 10 repetari SUPERSET Fluturari prin fata cu gantere la banca inclinata/ramat cu bara(discul) 3 seturi – 10 repetari Ramat vertical cu bara 3 […]

4 Comentarii Continua →
Antrenament Picioare Johnnie Jackson 13-03-2012 Partea II

Antrenament Picioare Johnnie Jackson 13-03-2012 Partea II

Antrenament Picioare Johnnie Jackson 13-03-2012 Partea II Antrenament Picioare Genoflexiuni cu bara in fata: 5 seturi x 20-8 repetari Superset de 2 exercitii: 2 seturi x 20 repetari Impins la presa cu un singur picior in superset cu Flexii cu ambele picioare dinculcat cu fata in jos

Adauga comentariu Continua →
Antrenament Picioare Johnnie Jackson 13-03-2012 Partea I

Antrenament Picioare Johnnie Jackson 13-03-2012 Partea I

Antrenament Picioare Johnnie Jackson 13-03-2012 Partea I Antrenament Picioare Superset de 3 exercitii: 3 seturi x 50 repetari Extensii cu ambele picioare la aparat din sezand Flexii cu ambele picioare la aparat din culcat cu fata in jos Impins la presa pentru picioare  

Adauga comentariu Continua →
Antrenament Brate Johnnie Jackson 25-Ianuarie-2012 Partea II

Antrenament Brate Johnnie Jackson 25-Ianuarie-2012 Partea II

Antrenament Brate Johnnie Jackson 25-Ianuarie-2012 Partea II Antrenament Brate Flexii alternative cu gantere din picioare – 4 seturi x 10 repetari Flexii  la aparat, banca Scott – 3 seturi Flexii cu gantere din inclinat invers (cu fata in jos) – 3 seturi

Adauga comentariu Continua →
Antrenament Brate Johnnie Jackson 25-Ianuarie-2012 Partea I

Antrenament Brate Johnnie Jackson 25-Ianuarie-2012 Partea I

Antrenament Brate Johnnie Jackson 25-Ianuarie-2012 Partea I Antrenament Triceps Extensii la banda elastica – 3 seturi Extensii la helcometru – 4 seturi x 15 repetari Impins cu bara la plan orizontal – 3 seturi x 10 repetari Flotari la aparat – 3 seturi Extensii la ceafa cu banda elastica din aplecat – 3 seturi  

Adauga comentariu Continua →
Antrenament Piept Johnnie Jackson 29-Mai-2012

Antrenament Piept Johnnie Jackson 29-Mai-2012

Antrenament Piept  Johnnie Jackson 29-Mai-2012  Antrenament Piept Impins cu bara la plan inclinat – 6 seturi Impins cu bara folosind rezistenta variabila (cablu elastic) – 4 seturi Flotari la paralele – 6 seturi Fluturari cu lanturi la plan orizontal – 3 seturi Fluturari la helcometru – 1 set Impins cu gantere la plan orizontal – […]

Adauga comentariu Continua →
Antrenament Spate Johnnie Jackson 24-Iulie-2012

Antrenament Spate Johnnie Jackson 24-Iulie-2012

Antrenament Spate Johnnie Jackson 24-Iulie-2012 Antrenament Spate Ramat cu bratele drepte la helcometru (1 serie pentru incalzire) 3 Superseturi Ramat din sezand cu spatele la helcometru, folosind bara V in superset cu Ramat cu bratele drepte la helcometru 4 seturi epuizare Tractiuni cu bratele apropiate, priza neutra 2 seturi Ramat cu un brat din aplecat […]

Adauga comentariu Continua →
Antrenament picioare Johnnie Jackson

Antrenament picioare Johnnie Jackson

Antrenament picioare Johnnie Jackson Extensii la aparat pentru cvadriceps Genoflexiuni cu bara Impins la presa pentru picioare

Adauga comentariu Continua →
Johnnie Jackson: Indreptari cu bara

Johnnie Jackson: Indreptari cu bara

Johnnie Jackson: Indreptari cu bara Johnnie Jackson explica cel mai bun mod de efectuare a indreptarilor cu bara. Modul executiei acestui exercitiu este cel  mai important deoarece in cazul executiei incorecte acesta prezinta un risc crescut de accidentare.

Adauga comentariu Continua →
Antrenament Powerlifting Spate Johnnie Jackson

Antrenament Powerlifting Spate Johnnie Jackson

Antrenament Powerlifting Spate Johnnie Jackson Antrenament Spate: Tractiuni la helcometru – 3 seturi incalzire +3 seturi Ramat la aparat din inclinat – 3 seturi Indreptari cu bara – 1 set (3 repetari) + 6 seturi (1 repetare maxima) Extensia din culcat ventral al spatelui – 3 seturi Ramat cu ganterele la plan inclinat – 3 […]

Adauga comentariu Continua →

Continuănd navigarea, accepți folosirea cookie-urilor. detalii

Setările cookie de pe acest site sunt setate pentru a "permite cookie-uri", a personaliza conținutul si anunțurile, a asigura funcții de social media si analiza trafic, asta pentru a vă oferi cea mai bună experiență posibilă la navigare. Împărtășim de asemenea, informații cu privire la utilizarea site-ului nostru cu partenerii noștri social media, publicitate și de analiză. Dacă veți continua să utilizați acest site, fără a schimba setările de cookie sau fara a face clic pe butonul "De acord" de mai jos, atunci vă exprimați acordul pentru aceasta.

Inchide